co na redukcji

[...] Aeroby w tym tygodniu kręcone 3 razy + wczoraj ze 4 km spacerkiem przeszedłem także troche tego było. Wkurzony jestem strasznie bo 3 tygodnie w dvpe. Teraz mam plan uciąć kalorie na 3000 i potrzymać przez tydzień, mam nadzieje że waga ruszy a jak nie to będe już miesiac redukcji wsadzić... Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2014-03-22 08:22:06

[...] popatrzmy na efekty tych diet ... mijaja miesiace a efektow nie widac i nie widac az w koncu samego uzytkownika na forum juz nie widac wiec rozwaz to dokladnie. Co do Twojej redukcji to osobiscie zalecam stopniowa redukcje bez drastycznych dzialan i duzych spadkow wagi w krotkim czasie. Dluzsza droga do celu zaowocuje trwalszymi efektami, tak [...]

[...] moze polece same sermy + booster: 24h po ost tab wina clomid 50mg przez 3tyg i booster 4tyg wino 2x dziennie po 20mg bedzie ok?(6h i 18h) jeszcze co do rozplanowania cyklu i redukcji chcialem zrobic tak: 1-2 ostra redukcja poleci clen zaczne 40mcg i bede zwiekszal po 20mcg dziennie(rozbije dawke na 2x rano i przed treningiem) kalorie na 0 aero 3x [...]

[...] i poszlo to dosyc pewnie pozniej seria 182kgx8(tydzien temu 180x5) i czulem, ze nie przygniatal mnie az tak ten ciezar, wiec wkoncu ruszylo silowo masa ok +2kg od konca redukcji przy pasie 1-2cm wiekszym od jutra nowy trening na ok 6tyg standard split z tym, ze 1 cwiczenie ok 3 serie z podwojnym dropsetem (6/6/6 powtorzen) wiec pelen [...]

[...] za poradę czyli trzymam jak jest, na szczęście pas nie rośnie czyli się dalej nie otłuszczam cały czas wchodzę z takim samym luzem w spodnie które miałem na końcu pierwszej redukcji.Niestety mam ogólnie tendencje do łapania tłuszczu dodatkowo mam lekkie naddatki skóry co dodatkowo nieco psuje efekt bo zanim w ogóle wziąłem się za siebie ważyłem [...]

11 dzien redukcji - narazie brak jakiekolwiek checi do "zakazanego" jedzenia - mam na myśli fast foody , słodycze itd. Dzisiaj rano miałam problem z okiem bardzo mi spuchło- pewnie przewiało od wiatrkaów/klimatyzacji na siłowni. jestem bardzo wrazliwa na takie typu urzadzenia. Brat z kumplami na siłowni sie ze mnie smiali ze chodze na [...]

[...] Jeśli chodzi o ten plan, to swego czasu już to przerabiałem, i w trakcie swoich pierwszych dwóch miesięcy redukcji biegałem już ciągle 30min. Poprostu teraz jakoś mnie osłabiło i po siłowym nie daję tyle rady. Co do stawów, zawsze to bierznia więc nie są, aż tak bardzo obciążone. [...]

Artykułów przeczytałam mniej więcej tyle samo i nie przyszłoby mi do głowy uznać siebie za znawcę redukcji... Na marginesie, obok IG istnieje jeszcze pojęcie ładunku glikemicznego, to raz. Dwa, produkty mleczne mają laktozę czyli cukiet prosty w dodatku, czyli najprostszy z możliwych do przerobienia w tłuszczyk, a że mają też tłuszcz, to ich IG [...]

[...] Trenować na wolnych klamotach dużo, dbać o stretching i core, jeść 4-5 posiłków czystych dziennie bez przeżywania, że musze ryż ugotować a już 24 jest... Pod ręką wafle i wpc cały czas, rozbujać metabolizm i się ogarnąć. Jak schudnę ( odpowiednik redukcji :-D ) to będzie miło. Jak nie, to jestem skazany na śmietnik . Czołgiem sportowe świry }:-(

[...] ok. bcaa, kreatyna, beta, zma w drodze, na dniach pewnie wejdą :) jeśli chodzi o spalacz z joshką to polecali Redline więc pewnie jeśli będę się decydował na przedłużenie redukcji po Revexie to wezmę to (no chyba że są inne propozycje :P ) węgle przed snem ? staram się wrzucać okołotreningowo głównie i z rana, a przed snem raczej białko - [...]

Panowie szukam jakiegoś boosteru teścia do redukcji co polecacie ? tylko nie go-nads bo po nim wysuszyło mi stawy :/ jak to wysuszył ci stawy? a coś więcej na ten temat ??

Nie ma co panikować z tymi pomidorami potas w lecie jest bardzo przydatny - szczególnie przy redukcji kiedy sporo tracimy go z potem więc jak masz ochote - jedz pomidory śmiało zdałoby się dorzucić też jakiś preparat witaminowo-mineralny dla uzupełnienia innych braków ja w tej diecie widze jednak nieco mało tłuszczy bez których przecież nie można [...]

Brakuje nog-a ich trening jest podstawa redukcji. Poza tym trening zbyt lekki.Wiekszosc osob wiaze trening redukcyjny z wieksza iloscia powtorzen.Ale jest to bzdura-....defakto trening to tylko bodziec-a co sie stanie z naszym cialem-zalezy tylko i wylacznie od diety-w dalszej kolejnosci od liczby spalanych kalori-czyli tez aktywnosci poza [...]

[...] szkielet 15-20kg czystego miesa....i wtedy pytaj o "rzezbe",no ale to juz nie w tym dziale. chyba,ze twoim problemem jest po prostu nadwaga i myslisz o tzw."redukcji" dolaczam sie do pytan Viren'a . napisz jak najwiecej info na temat swoich wczesniejszych doswiadczen. pozdrawiam. redukcja? mozesz looknac,co napisalem tutaj: [...]

[...] obecnie chcę się choć trochę wzmocnić i podrównać. Od połowy lipca zaczyna się redukcja. Jak mówię, poleciałem już 15, to i kolejne 15 padnie. Musiałem zrobić przerwę w redukcji, ponieważ zaczęło mi lecieć 1 KG w dwa-trzy dni, co po 3 tygodniach odbiło by się jojem. Termin sobie daję do grudnia. Jeśli się uda, to następny krok zejść do 90 KG [...]

[...] się uczę . Moje posiłki cały czas ewoluują . Tak na prawdę jestem cały czas na początku drogi :) Dieta jest trudna. I naprawdę nie dla każdego . Ja myślę czy nie wejść po redukcji na jakiś low carb z ładowaniami ww. Co by tu ukrywać lubię słodkie czy makaron . Można kupić makaron keto albo zrobić z cukini ale to nie to samo . I tyczy się to [...]

[...] sposób szybko wpakujesz się w zastój. Na obecnym etapie nie ma sensu, żebyś bawiła się w rozkłady posiłków tak, jak opisałaś powyżej, bo nie ma to wpływu na wyniki Twojej redukcji. Jedyne na co powinnaś zwracać uwagę to niejedzenie ww prostych przed snem. Nie zapominaj o tluszczu zwierzęcym: masło, tłuste mięsa. Nie rozumiem też, dlaczego [...]

[...] bo wszystko bedzie mial. Ale poniewaz jest maly minus w kaloriach (zwykle jest - 500), to zaczyna czerpac z oponki na brzuszku. 2) Odpowiednia ilosc bialka. W przypadku redukcji moze byc 2.2 gr na kg. ciala. Ilosc bialka jest wazna z dwoch powodow. Po pierwsze chronisz miesnie. Po drugie kwasy tluszczowe, aby uwolnic sie z tkanki tluszczowej [...]

W glownych cwiczeniach zdecydowanie mniejszy zakres powtorzen, 4/6-8. Przerwy dosc dlugie, ale idziesz ostro - nie zaluj sobie ciezaru. Chodzi o to, bys przez czas trwania redukcji zachowal sile lub nawet ja zwiekszyl (jest to mozliwe, co udowodnil Puma i jego owieczki w eksperymencie 4). Oczywiscie progresja obciazenia co serie. Bardzo dobrym [...]

[...] - W ilu posiłkach głównych powinny być węglowodany. - - Czy po treningu można jeść węglowodany? czy tylko białko? - Co z owocami? jak powinno sie je ograniczyć przy redukcji? Czy mozna jeść przed / po treningu? - czemu nie powinno sie "spożywać" słodziku ( wiem, ze w zeszłym roku w konkursie przed wakacjami był to jeden z warunków planu [...]